吃什麼會流失鈣？－江懿花文創商品的生活日誌

吃什麼會流失鈣？

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吃什麼會流失鈣？

鈣是人體中最重要的礦物質之一，對於骨骼健康、神經傳導和肌肉功能等方面都扮演著關鍵角色。然而，某些食物和生活習慣可能會導致鈣的流失，影響我們的健康。本文將探討三個主要因素，並提供相關的建議和解答常見問題。

三項重點

高鈉食物：過量的鈉攝取會促進鈣的排泄，尤其是加工食品、快餐和鹽分過高的食物。
咖啡因：咖啡、茶和某些碳酸飲料中的咖啡因會影響鈣的吸收，過量攝取可能導致鈣的流失。
高蛋白飲食：雖然蛋白質對身體健康至關重要，但過量的動物性蛋白質攝取可能會增加鈣的排泄，特別是在缺乏足夠鈣攝取的情況下。

鈣流失食物表格

食物類型	影響鈣流失的原因	建議攝取量
加工食品	高鈉含量促進鈣排泄	盡量減少攝取
咖啡	咖啡因影響鈣吸收	每日不超過2杯
碳酸飲料	含磷酸鹽，影響鈣的平衡	盡量避免或減少
紅肉	高蛋白質增加鈣排泄	適量攝取，建議以植物性蛋白為主
鹽	過量鈉促進鈣排泄	每日鈉攝取不超過2300毫克

常見問題解答 (Q&A)

Q1: 我應該如何增加鈣的攝取？

A1: 增加鈣的攝取可以通過食用乳製品（如牛奶、優格、起司）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆腐和堅果等食物來實現。

Q2: 如果我已經攝取了高鈉食物，該怎麼辦？

A2: 如果攝取了高鈉食物，建議多喝水以幫助排出多餘的鈉，並在接下來的飲食中選擇低鈉的食物。

Q3: 咖啡和茶可以完全不喝嗎？

A3: 不必完全不喝，但建議控制攝取量，並搭配足夠的鈣來源，以減少對鈣吸收的影響。

Q4: 高蛋白飲食會影響鈣的吸收嗎？

A4: 是的，過量的動物性蛋白質可能會增加鈣的排泄，建議均衡攝取蛋白質，並增加鈣的攝取。

總結來說，了解哪些食物會導致鈣的流失是維持健康的重要一環。透過調整飲食習慣，選擇低鈉、低咖啡因和適量的蛋白質來源，我們可以有效地保護我們的骨骼健康，確保鈣的攝取充足。

``` 這篇文章提供了關於鈣流失的食物及其影響的詳細資訊，並包含了表格和常見問題解答，幫助讀者更好地理解如何維持鈣的平衡。希望這對你有幫助！

記者李育道／台北報導

今年第1季房貸族平均貸款期數追平歷史新高的305個月。（圖／資料照）

▲今年第1季房貸族平均貸款期數追平歷史新高的305個月。（圖／資料照）

根據聯徵中心最新統計，今年第1季房貸族平均貸款期數追平歷史新高的305個月，已經是連續三季站上300個月，從去年第三季新青安上路以來，平均房貸期數都突破300期，房貸族平均房貸年期已經超過25年，在高房價的壓力下，加上之前房貸利率水準不高，房貸族拉長房貸年限降低房貸壓力，也讓手上多些可以靈活動用的資金。

信義房屋不動產企研室專案經理曾敬德表示，統計顯示國人的房貸期數一直擴張，尤其在新青安政策上路後，平均房貸期數更從2023Q2的295期，一口氣跳升到2023Q3的305期，反應更多人使用長年期的房貸方案，雖然沒有使用寬限期的統計，但實務上使用狀況應該相對普遍，先使用寬限期降低償還本金壓力，即使申請也可以先償還本金，資金上運用相對彈性，不過在央行喝完咖啡與第七波選擇性信用管制上線後，銀行給寬限期的部分態度已經趨於謹慎。

統計顯示，10年來房貸期數就增加了69期，房貸族平均貸款多了將近6年，去年第三季房貸期數寫下新高的平均305期，今年第一季則是追平新高的305期，若以區域來看，六都中就有四都的平均房貸期數寫下新高。

統計顯示，使用30年期的房貸比例明顯拉高，成為當前市場的房貸主流。（圖／資料照）